plan treningu na silowni

[...] 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] aby przyspieszyć zdobywanie wiedzy w tej dziedzinie, chciałbym Was zapytać (nieco prowokująco): Co mam robić? Jak trenować? Ile trenować? Co jeść? Co czytać? Jak zbudować plan treningowy? Jak korzystać z przyrządów na siłowni? Co jest istotne? Czy stosować suplementy? oraz chciałbym zapytać o wszystko co możecie mi poradzić, aby dojść do [...]

[...] Planuję wejść na pierwszy cykl, jednak równocześnie chcę zredukować trochę fatu, a wszystko to będąc w pracy poza granicami naszego kraju. Kiedyś już Wykonałem podobny plan, jednak bez środków dopingujących, oraz trenując pod kątem wioślarstwa. Teraz chciałbym użyć SAA, oraz budować siłę (albbo jej za dużo nie stracić podczas redukcji). [...]

[...] Nowego Planu treningowego na masę. Chodzę na siłownie 4x tydzień i chciałbym żeby tak zostało. Ćwiczenia wykonuje poprawnie więc nie będzie problemu ze zrozumieniem nowego planu. Mam problem z rozbudowaniem barków i pleców także chciałbym się na tym skoncentrować. Oto mój dotychczasowy plan treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jakąś wędliną + pomidor/ogórek/sałata, 2 z jakimiś serami + pomidor/ogórek/sałata lub 2-3 kiełbasy + pomidory + 2-3 skibki chleba - staram się przed 20.00 W dzień treningowy plan wygląda tak samo. Trening wkładam przed obiadem (czyli zaraz po szkole) i wtedy te 8 skibek chleba staram się zjeść trochę później niż o 12.30 (tak z 3h przed treningiem [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

[...] Jeśli możecie dajcie mi jakieś wskazówki co do żywienia  Na siłowni ćwiczę ze swoim chłopakiem (on kiedyś poważnie ćwiczył na siłowni i teraz wraca do tego) mamy rozłożony plan tylko że on swoją wymarzoną sylwetkę zrobi jedząc byle co :D a ja jednak mam trochę tłuszczyku i muszę wprowadzić dietę. Mam też pytanie: czy brzuch robić co drugi dzień [...]

[...] zdrowo ale teżbardzo monotonnie, b: 120g, tł: ~70g ww: 200g dnt/~260+g dt. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna 5g/dzień Ostatnio przerabiany plan: góra/dół - 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczyt formy siłowej, 11.2018 ławka: [...]

[...] uderzać młotem w opone i chciałbym prosić kogoś o pomoc w zastąpieniu czymś tej stacyjki. + opinie ile razy w tygodniu moge robic ten trening. Druga sprawa to ocena mojego planu treningowego. Od poniedziałku do piątku 2 treningi dziennie (jeden na silowni, drugi w klubie - kolo 11 i 18) + 20 minutowy bieg wieczorem, w sobote brak silowni - [...]

[...] mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]

Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]

Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]

[...] Suple? : Ostatnio kupiłem jedynie białko sfd Dieta : trzymam dietę ułożoną dobrą , sporo wyrzeczeń typu odmowa alkoholu,słodyczy itp. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu, ewentualnych poprawek. W niektórych partiach może być za dużo w innych za mało (tam gdzie za dużo - chciałem zmieścić jak najwięcej z danej grupy mięśniowej). Czy coś [...]

[...] opuszczałeś treningi i czy na każdym treningu przykładałeś się w 100% do tego co robiłeś ? b) Jak często robiłeś cykle regeneracyjne i czy po takiej przerwie zmieniałeś plan treningowy ? c) Ile razy w tygodniu ćwiczyłeś? Czy dawałeś swoim mięśniom odpowiednio dużo czasu na regeneracje ? d) Czy twoja dieta była odpowiednia i czy jej [...]

[...] poziom wody 61% poziom tłuszczu 27% masa mięśniowa 50,5% zweryfikuję te dane u dietetyka w środę to porównamy. Póki co odbyłem lekcję z trenerem personalnym który ustalił mi plan treningowy: 1.Prostowanie nóg siedząc 3s/15p 5kg/10kg/15kg.Jako że na nogach też mi zależy bo czasem o kulach się poruszam to poprosiłem o jakieś ćwiczenie na nogi.Jak [...]

[...] -gryf mocno łamany -2 gryfy krótkie. *Obciążenie 127KG. Wygląda to tak: http://globalpolska.eu/allegro/mastergym/aukcje/zestaw_solid_127_plus/images/solid127plus_03.jpg Mój plan treningowy - Tu mam pytanie jak ewentualnei coś zmienić. Mój cel to spalić tłuszcz i utwardzić mięśnie. Nie zaszkodzi troszkę nabrać masy. Mogę cwiczyć 7 dni w [...]

[...] Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: [...]

[...] mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . Problem mam z tym że chce dodać dodatkowy 5 dzień treningowy i nie wiem czy to ma być dzień takiego treningu dynamicznego krótkie przerwy z 60% ciężarem [...]

[...] powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan cwiczen. Cwiczenia tez dostosowalem do sprzetu jaki mam na silowni. Jednak potrzebuje waszej pomocy aby ktos go mogl ocenic. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

nie mam sie za bardzo do kogo skierowac w srod kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p ostni moj trening wygladal tak : Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 [...]